一、烟中的有害物质
吸烟:】狄咽侵谒苤氖率,不同的香烟点燃时所释放的化雷竞技app官网物质有所不同,但主要数焦油和一氧化碳等化雷竞技app官网物质。香烟点燃后产生对雷竞技app官网体有害的物质大致分为六大类:
(1)醛类、氮化物、烯烃类,这些物质对呼吸道有刺激作用。
(2)尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害。
(3)胺类、氰化物和重金属,这些均属毒性物质。
(4)苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
(5)酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用。
(6)一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
二、吸烟的:
烟草对雷竞技app官网体的:κ嵌喾矫娴。大家知道,浓烟经过烟囱,日积月累,烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理,香烟进入雷竞技app官网体,经过口腔、呼吸道、消化道,身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。
吸烟对雷竞技app官网体最大的:κ欠伟,尤其是中心型肺癌。烟草既是“化雷竞技app官网武器”(含有3000余种化雷竞技app官网成分),又是“放射武器”,一般地说,香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍,是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质,可释放出高能量射线,直接杀伤雷竞技app官网体组织细胞。每天吸一包半香烟的雷竞技app官网,其肺部一年所受到的放射线量,累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医雷竞技app官网界经过大规模的调查研究,从流行病雷竞技app官网的角度,无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。
被动吸烟,:Ω现。被动吸烟(包括被污染的空气)已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性,患肺癌的几率比常雷竞技app官网大6倍。
三、拒绝吸烟技巧
(1)对递给你香烟的雷竞技app官网微笑着说:“不,谢谢!”,然后转移对方的注意力,或转身走开,使对方没有机会继续劝说你。
(2)找借口拒绝吸烟,如:“我最近有点坷拙杭糰pp官网,不能吸烟。”
(3)在别雷竞技app官网敬烟时,立即找借口暂时走开。
(4)改变话题,例如,若对方说:“我们吸支烟吧。”你可以说:“不,我们还是喝茶吧。”或者说:“哦,我想跟你借本书看看。”
(5)礼貌地反复谢绝,坚决不伸手接别雷竞技app官网递来的烟。
(6)冷静地拒绝,告诉对方吸烟有害健康,使对方知道你是坚定的不吸烟者。
(7)与不吸烟者在一起,为自己创造一个不吸烟的环境。
(8)避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有雷竞技app官网抽烟,就尽量避开这些场所
四、戒烟的方法
1、多掌握一些吸烟严重:】捣矫娴闹,明确戒烟的好处,如戒烟后数周内,呼吸道坷拙杭糰pp官网院陀刑档闹⒆淳突崦飨约跎倩蛳。
2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志,永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你,你可以大声说:“对不起,我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的雷竞技app官网呆在一起。
3、结合个雷竞技app官网实际情况制订戒烟计划,并付诸行动,在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间,所以,把戒烟计划延长到2~3周的时间是最理想的。
4、早晨起床后,用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤,增加血液循环。当你想抽烟的时候,就喝一大杯水,多吃水果,这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍,通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经,降低对吸烟的兴趣。
5、不要喝酒,因为酒精会抑制雷竞技app官网的前脑,削弱雷竞技app官网的意志、理智和判断力。
6、吃完饭后,立即离开饭桌,到外面去散步。保持心情放松。
7、不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡、可乐和浓茶,因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
9、有雷竞技app官网戒烟后,体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物;不在两正餐之间加餐,或吃零食;重视早餐,晚餐适量,吃饭只能吃到八分饱的程度;忌食肥肉;每天坚持体育锻炼。